先日、5kmのタイムトライアル中に、左足のハムストリングを肉離れしてしまいました。
１週間後にフルマラソンをエントリーしていため、かなり焦りましたが、落ち着いて対処することで、無事レースに出場することができました。
その時の対処方法をメモしておきます。
怪我直後の対応
まずは、RICE処置（安静、冷却、圧迫、挙上）です。患部を十分冷やしたら、肉離れの具合を確認しましょう。
痛むけど歩けるようなら、軽度の肉離れです。歩くのが困難であれば、病院や接骨院で診てもらい、包帯などを巻いてもらい、筋肉を固定したほうが良いでしょう。
球技など、対人スポーツ中の肉離れは、予想外の動きなどが入るため、怪我の具合は悪くなりますが、ジョギング中の肉離れは、軽くすむことが多いです。
痛みが引くまで徹底的に休む
そして、痛みが引くまでは、徹底して休足します。できれば、歩くのも最小限にしたほうが良いでしょう。
この時期は、ストレッチやマッサージなどはしないほうが良いと思います。
軽度であれば、1日後でも痛みがかなり減ります。
栄養補給をする
吸収の良いタンパク質を摂取しましょう。プロテインがお勧めです。
L-グルタミンもお勧めです。手術後の点滴に使われるアミノ酸で、体の損傷部分に効きます。
痛みが引いたら
日常生活の歩行で、痛みを感じなくなったら、ウォーキングをしてみましょう。肉離れは、安静が第一ですが、安静しすぎると、筋肉が固くなってしまい、再発しやすくなります。
ウォーキングで脚が十分温まったら、ゆっくりジョギングしてみましょう。最初は10mくらいから、様子を見ながら、ゆっくり行います。
少しでも痛みを感じたら、即終了してください。焦らずじっくり動きましょう。
絶対に焦らない
私の場合は、5日ほどで軽いジョギングができるようになり、7日後にはほぼ完全に復帰し、フルマラソンに出場できました。
肉離れの程度が軽かったので、なんとかなったのだと思います。
治癒期間は、軽いものでも1-2週間はかかると言われています。まずは痛みが収まることがバロメーターです。
無理して痛みが再発したら、最初からやり直しになってしまい、時間の無駄です。
無理せずじっくり休んでください。
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