急に思い立って、36km(正確には35.8km)を試走しました。
無事完走しました！
タイムは、3’31″39
サブフォー？
試走は近所のマラソンコース「大井川リバティ」
0.5kmごとに距離の標識があり、路面はラバー。河川敷であるため、起伏が小さく走りやすい。
今回のタイムを42.195kmに換算すると、3’31″39×42.195km÷36km=4時間8分2秒
およ？結構速いじゃん。
サブフォーまであと8分。
ちなみにサブフォーを目指すには、1kmを4×60×60÷42.195=5分41秒のタイムが必要です。
今回は、5分53秒でした。あと12秒短縮か～。それはちょっときつそうです。
力を抜いてゆっくり走る
いつも15km前後で足がつる症状は、今回は最後まで発症しませんでした。
その理由を考えてみたところ…、結局、ゆっくり走ったことが効いてたと思います。
今回は、LSDトレーニングの一環として走ったため、ラップ6分/km設定しました。これくらいのペースだと、力を抜いて、リラックスして走れるんですよね。
マラソンって、「いかに力を抜いて速く走れるか」がポイントだと実感しました。
掛川新茶マラソン(フル)に向けて
20kmまでゆっくり6分/kmペースで走ったら、急に体が軽くなってきました。
ようやく足に長距離スイッチが入ったみたいな感覚でした。
今度の掛川フルマラソンでは、まずは「入りの20kmをどれだけリラックスして乗り切れるか」を重点において、走りたいと思います。
最初の20kmまでは、事前の練習ぐらいのつもりで走ったほうが良い結果がでそうです。
今後のトレーニング
2009/4/12の焼津みなとマラソン（ハーフ）に出場します。一応自己ベスト(1’42″00)を狙っていきます。
それと、掛川のコースは、140mもの標高差があるそうです。
http://blogs.yahoo.co.jp/cjam46232000/10987163.html
近所の山の峠走もやっておきたいと思ってます。