マラソンサブ3練習 マラソンで「体幹」の力が必要な理由
マラソンレースで良いタイムを出すために一番必要なのは、「良いランニングフォーム」です。 悪いフォームで練習を続けても、タイムは伸びず故障しやすいです。 良いランニングフォームを維持するためには、「体幹の力」が不可欠です。
マラソンサブ3練習
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マラソンサブ3練習 お天気アプリで梅雨空も快適ジョギング
空梅雨かと思ったら、しっかリ雨が続く梅雨となりました。雨が降ってしまうとジョギングができません。 しかし、空を観察していると、雨はずっと降っているわけではありません。やんでいる時間帯もあります。 そこでおすすめなのが、お天気アプリです。雨を...
マラソンサブ3練習 【目指せサブ3】暑い時期の効果的なトレーニングを考える
夏の暑い時期に一生懸命走っても、トレーニング効率が悪いので、これまではオフシーズンにしてきました。 しかし、昨シーズンの最後にサブスリーが見えてきました。暑い2-3か月を全部オフにしてしまうと、秋のレースに間に合いません。年齢的にもピークで...
マラソンサブ3練習 全日本マラソンランキングで、同年齢の順位を知る
ジョギングポータルサイト「ランネット」で、全日本マラソンランキングが発表になっています。 全国で開催されたレースを一年分(2014年4月～2015年3月)集計して、自分のベストタイムが、同い年のランナーの中で何位だったかを知ることができます...
マラソンサブ3練習 マラソンベストタイムを12分更新。まだまだやれる！？ 2014-2015シーズンまとめ
2014年秋から始まったマラソンシーズンが終わりました。私は夏はレースに出場しないため、秋までの5ヶ月ほどはオフ期間になります。 フルマラソンのプライベートベストは3時間10分58秒。12分2秒更新しました。前シーズンの伸び幅よりも大きいで...
マラソンサブ3練習 サブ10目指すも及ばず。チャレンジ富士五湖25th 100km
今年もチャレンジ富士五湖100kmの部に参加してきました。あわよくばサブ10(10時間以内ゴール)を目指していたのですが、途中の坂で心が折れてしまいました。タイムは10時間42分11秒。 なんとかサブ11は達成できました。プライベートベスト...
マラソンサブ3練習 ウルトラマラソン100kmのペース配分
週末に迫ったチャレンジ富士五湖100km。出場するからには、サブ10を目標に走ります。 問題はペース配分。速すぎても途中で失速してしまいますし、遅すぎるとサブ10は達成できない。単純に6分/kmギリギリで走り続けると、トイレや補給の時間があ...
マラソンサブ3練習 マラソンは上半身が9割
ジョギングを始めてから10年が経とうとしてます。これまでのマラソンは「脚の攣り」との戦いでした。 塩分の補給、フォアフット、スピード練習、ネガティブスプリットなど、色々な対策をしてきた中で行き着いたのは「効率のよいフォームで走る」ことでした...
マラソンサブ3練習 ウルトラマラソン100kmの補給計画
週末のチャレンジ富士五湖100kmで、あわよくばサブ10(10時間以内)を狙っています。途中で補給をしっかりしないと、10時間を走り切ることはできないです。 100kmレースは何度も出場できるものではありません。後悔しないためにも、やれるこ...
マラソンサブ3練習 新たな課題が見えた焼津みなとマラソン2015 10km
久々に焼津みなとマラソンに出場しました。2009年以来6年ぶりです。今回は10kmにエントリー。 昨年末の疑惑のサブ40を、日本陸連公認コースでPB更新しようと息巻いていたのですが、後半失速してしまいました。タイムは40分35秒(ネット)。...