マラソンサブ3練習 レースは本番であり、次へのトレーニングでもある
今週末のしまだ大井川マラソンから、本格的なマラソンシーズンが始まります。今シーズンの目標はズバリ「サブ3達成」です。 今シーズンは、フルマラソンを4レース予定しています。来月のつくばマラソン、来年3月の静岡マラソンと古賀はなももマラソンの連...
マラソンサブ3練習
マラソンサブ3練習 
マラソンサブ3練習 頑張るのは結構だが、方向とやり方を間違えると、まったく意味がない
先日、1,000mのベストタイムが、一気に10秒縮まりました。 この夏は過酷なトレーニングをしたわけではありません。主に坂道トレーニングでフォーム改善をしていました。1,000mのタイム短縮は、脚力や心肺機能の向上によるものではなく、フォー...
マラソンサブ3練習 マラソンは、フォームが9割
先日、ふと1,000mタイムトライアルをしてみたら、3分19秒のベストタイムがでました。春までのベストは3分30秒前後です。一夏で10秒短縮しました。 この夏は、坂道練習を多くこなしました。心肺や脚力を鍛えるというより、フォームの矯正のため...
マラソンサブ3練習 マラソンを速く走る方法 – 頑張るのではなく「考えて」走る重要性
マラソンは、力ずくで頑張ればなんとかなると考えている人は多いです。誰でも走ることはできますので。 しかし、フルマラソン42.195kmという距離を、それなりのタイムで走り切るには、ガムシャラに走るだけでは、うまくいきません。 マラソンはもの...
トレイルランニング初心者 トレイルランで滑らない下りの走り方 富士山で学んだコツ
2015/9/15快晴の日に、富士山を登ってきました。 富士宮登山口から、山頂剣ヶ峰まで弾丸往復。3時間39分19秒の空中散歩。気持ちが良かったです。 毎年富士山では、新しい発見があります。今年は、下りの走り方のコツを掴むことができました。...
マラソンサブ3練習 マラソンは読書で速くなる #本棚の10冊で自分を表現する
Twitter上で#本棚の10冊で自分を表現するが流行っているようです。 面白そうなので、私も乗っかってみました。
マラソンサブ3練習 マラソンはお腹を使うと、気持よく速く走れる
2015年は静岡マラソン、古河はなももマラソンとプライベートベストを更新。富士五湖100kmも2時間タイムを短縮しました。 そんなレースの中で、気がついたことがあります。上半身を上手く使うと、お腹の筋肉で着地し、お尻の筋肉で地面を蹴れて、パ...
トレイルランニング初心者 体幹を使った会心の走り！ 朝霧高原トレイルランニングレース2015
今年も朝霧トレイルランニングレースへ出場してきました。 2013年はミドル、2014年はロングの部に出場。今年もロングを予定していたのですが、トレイルの状態が悪く中止。ミドルの部にエントリーしました。 タイムは1時間56分58秒。2年前のタ...
トレイルランニング初心者 ハイドレーションのホース内部を洗う方法
あれこれ7-8年使っているハイドレーション。リュックの中のドリンクをホースを通じて飲めるすぐれものです。登山やトレイルランには欠かせません。 一年ぶりに出してみたら、びっしりカビがついていました。しっかり洗浄することにしました。
マラソンサブ3練習 フルマラソンを完走するのに、長距離練習は必要はない
800mの選手は、800m走ってトレーニングするように、フルマラソンを完走するには、42.195kmを走って練習する必要があると思われるかもしれません。そんな長い距離を日頃から走っていたら、体を壊します。 実は、一日30分しっかり練習すれば...