ちょっと思うところがあり、カフェイン断ちをしてみました。
私は、毎日コーヒーを500ml以上は飲んでいた、まさにカフェイン中毒者です。
しかし、カフェイン摂取をやめてみると、体に大きな変化が現れました。
「冷え」に悩まされてた
ここ数年、体の「冷え」が気になっていました。
特に冬の時期はきつくて、ランニングに出るのも億劫になるくらい。こんな記事をポストするくらいです。
夜、子どもたちのサッカー練習を見学しにいくにも、上下ウィンドウォーマーを着込まないと、手の先から芯まで体が冷え切ってしまいます。
パソコンで作業していても、指先が冷たくなってきてしまい、洗面所でお湯を出して温めたりしていました。
冷えは数年前からあり、年々ひどくなってきました。
カフェイン断ちしたら、ひどい離脱症状が
今回、試しにカフェイン断ちをしてみました。
2日目と3日目に、頭痛や倦怠感、強い眠気を感じました。仕事に支障が出るレベルでした。
4日目くらいから、ようやく体調が戻ってきました。
すると、体に大きな変化が。朝から体がポカポカ。ノンカフェインのホット麦茶などを飲んでたこともありますが、明らかに手先の冷えが弱まってる。
夜、サッカー練習を見学してても、冷えの度合いが全く違います。
遠征レース前の眠気も離脱症状か？
振り返ってみると、過去に何度か3日ほどのカフェイン断ちをしたことがあります。マラソンレース前です。
日曜日のレースに合わせて、普通は金曜日の朝、一杯コーヒーを飲んだら、それから1日半。勝負レースは木曜日の朝から2日半。カフェイン断ちします。
特に、遠征レースはお金も時間もかかるので。良いレースをするために、2日半カフェイン断ちするのですが、前日土曜の移動時はいつも眠く、夜も起きてられませんでした。
今考えると、カフェインの離脱症状だったのかもしれません。
コーヒーは体を冷やす
調べてみると、コーヒーなどのカフェイン飲料は、飲みすぎると、ホットで飲んでも体を冷やすそうです。
私はこれまで、夏も冬も朝からアイスコーヒーを飲んでました。冷えるはずです。
また、2日目3日目の、きつい離脱症状を考えると、摂取量も多すぎたのだと思います。
代わりの飲み物
ルイボスティーを飲んでいます。ノンカフェインなのに、パンチが効いてます。
パック式のものを、容器に入れてお湯で作ります。マイボトルに入れると持ち運びに便利。
ゴースト血管(毛細血管が機能しなくなる)にも良いらしいです。
でも、コーヒーも飲みたいので、ノンカフェインコーヒーを購入。カフェインが97%カットされてます。普通に美味しいです。
冷えに悩んでる方は、カフェインを疑え
もし現在、冷えが気になる方は、ぜひカフェイン摂取を疑ってみてください。
特に、一日に4-5杯コーヒーを飲んでいる方は、要注意です。
カフェイン断ちの記録
1日目 2/26
朝一にアイスコーヒーを一杯のみ、その後からカフェイン断ち開始。温めた麦茶などで凌ぐ。
2日目 2/27
倦怠感があり、眠気がひどい。軽い二日酔いのような症状。
3日目 2/28
朝から倦怠感に、めったにない頭痛が加わる。気晴らしにジョギング。
4日目 2/29
朝から軽い頭痛が。倦怠感はそんなにない。昨日がピークか？
5日目 3/1
頭痛はほぼなくなった。明け方、汗をかいた。
6日目 3/2
眠さはあるが、おそらく寝不足のせい。筋肉痛で夜寝付きが悪かった。
7日目 3/3
寝るのが遅かったけど、7時間ほどよく寝れた。今日はデカフェが届く。楽しみ。
8日目 3/4
昨晩は9時過ぎに就寝。何度か起きたが、5時半に起床。
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