マラソンのスピードが速まっていて、故障が増えてきました。これまでは走りっぱなしでした。ジョギング後のケアが必要だと感じ、ストレッチポールを購入しました。
ただの円筒ですが、これが素晴らしい。
ポールの上に仰向けになる姿勢が基本です。ポールを背骨に沿わせて寝転がるだけで、背筋が伸びて、胸が張ります。この状態で腕を動かすと、肩甲骨周りが緩みます。
筋膜リリースと言って、ほぐしたい所で、ポールを上から押さえつけます。痛気持ちいいです。ポールを転がすように動かすと、ほぐしたい位置を変えられます。
方法はYoutubeで色々紹介されています。
※私はストレッチポール公式サイトから購入しました。98cm×15cmのサイズです。直径12.5cmの細いタイプもあるので注意してください。類似した安価のポールを他社が販売しています。知人の話では、安いものでも十分使えるそうですが、微妙な硬さの違いはあるようです。自己責任で購入してください。
↓安い類似品
