夏の暑い時期に一生懸命走っても、トレーニング効率が悪いので、これまではオフシーズンにしてきました。
しかし、昨シーズンの最後にサブスリーが見えてきました。暑い2-3か月を全部オフにしてしまうと、秋のレースに間に合いません。年齢的にもピークです。
今年の夏は、積極的にトレーニングをしていきたいと考えています。
暑くても効果的なトレーニングをするには
気温が高いと、スピードを上げられません。体温が上昇して、脳がブレーキをかけるからです。
しかし、走力を上げていくには、何かしら負荷をかける必要があります。暑さの中で効果的に負荷をかける方法を考えてみたところ、2つアイデアが出ました。
峠走
暑い時期こそ、峠走が良いのでは？と考えました。
気温が高いと、体温が上昇すると脳がブレーキをかけます。当然、スピードが出ません。
しかし、峠なら、登りでは息が上がるので、心肺に負荷をかけられます。下りは楽なので、暑くてもスピードを上げられます。自然とスピードが出るフォームを身につけられます。
下り走は足への負荷が大きく、寒い時期に無理すると故障の原因になります。暑い時期なら筋肉が動きやすいので、故障の心配は少ないです。まさに、夏にやるべき練習なのかなと。
ゆっくり登って、下りは全力で降りてくる。夏にスピードフォームを身につけておけば、秋からの追い込み練習の効率も上がります。
朝練
朝食の前に走ると、グリコーゲンを貯蔵する能力が高まって、スタミナが増すそうです。
寝起きは体がうまく動かないので、スピード練習をするのはキツイです。スタミナ養成と割りきって走るのもありだと思います。
夏でも朝は気温が低いので走りやすいです。つなぎのジョギングは朝練にしてみます。
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暑い方が好きというランナーもいます。夏に積極的に距離を伸ばしています。当然、彼らは秋のレースが強いです。
私は暑いのが苦手です。うまく工夫して、暑い中でもトレーニング効率が上がるよう、努力してみます。