久々に焼津みなとマラソンに出場しました。2009年以来6年ぶりです。今回は10kmにエントリー。
昨年末の疑惑のサブ40を、日本陸連公認コースでPB更新しようと息巻いていたのですが、後半失速してしまいました。タイムは40分35秒(ネット)。
疲れたレースとなってしまいましたが、自分の致命的な弱点もわかりました。次の秋からのシーズンに向けて、弱い所を徹底的に強化したいと思いました。
この日の天候は晴れ。10kmレース時の気温は15℃くらい。ところが、スタートから5mほどの強い北風が吹いていて、嫌な予感。
行きは追い風で、帰りは向かい風のレースは、タイムが出にくいです。追い風に乗って行きから突っ込んで、帰りは貯金を崩しながら粘るイメージでスタート。
今回のレースは、上半身をしっかりブロックすることで、骨盤を立てたフォームで効率的な走りを維持することをテーマにしていました。
折り返しまでは、3分55秒/kmくらいのペース。追い風もあって、フォームも維持できていました。本当は3分50秒/kmくらいで行きたかったのですが、前半からスピードを上げるのは恐いです。失敗しました。
折り返してから、一気に向かい風に。向かい風でも、フォームが維持できれば、スピードダウンは抑えられるはず。ところが、6kmくらいから、上半身のブロックが効かなくなって、7kmくらいから腰が落ちてしまいました。
途中、修正を試みてもダメでした。向かい風やられてしまったみたいです。自分の体幹の弱さを恨みました。
ところが、残り1kmあたりから、ペースを上げると同時に上半身のブロックが戻りました。脳がゴールを意識したのでしょうか。あの走りを途中でも持続できていれば……。
最後の直線が長い！追い風に乗って、最後まで追い込むことができました。
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残念ながら、サブ40は達成できませんでした。レースの環境にも恵まれなかったということもありますが、もう一段レベルを上げて、来年リベンジしたいです。
まずは体幹を鍛えることです。子供の頃から上半身の筋肉が弱いです。特に腕力と背筋が弱い。最近は筋トレをするようになったのですが、四十肩の影響で腕立てなどの肩周りの筋トレができてません。四十肩の治療をもっとしっかりして、上半身の筋トレをもっとしたいです。
スピードをさらに上げたいです。よく考えると私は短距離は昔から苦手。長距離の方が得意でした。スタミナ型なのです。
これまで、スピード練習をメインにトレーニングをしてきたことは、理にかなっていたのです。しかし、ここに来て、同じようなトレーニングだけではスピードが伸びていかない気がしてきました。
2km、3kmのインターバル。5kmのペース走など、距離を伸ばしたスピード練習や、股関節回りの筋力トレーニングも必要かなと思っています。
これからは気温が上がって、スピード練習がやりにくいです。夏は筋トレを集中的にやっていきたいと考えています。
【ラップ】
0-5km 3″55-56-56-56-4″03 19″47
5-10km 4″07-07-16-12-3″56 20″48
